Nordic Walking ___________________________________
Ein nordisches Outdoortraining wird zum Volkssport

Ursprünglich war Nordic Walking (NW) ein Sommertraining für Spitzensportler des Nordischen Skisports.
Nordic Walking steigert die Kondition und trainiert neben den Beinen effektiv auch die verschiedenen
Muskelgruppen des Oberkörpers. Außerdem verbessert es die Beweglichkeit im Schulter- und Nacken-
bereich und fördert die Durchblutung.
Das Cooper Institut in Dallas, USA, hat im Rahmen einer Untersuchung die Effizienz des NW mit
normalen Fitness-Gehen verglichen und dabei festgestellt, daß beim NW mindestens 20%, teilweise aber
sogar bis zu 46% mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden als beim normalen
Gehen mit gleicher Geschwindigkeit.
Aufgrund der zahlreichen Positiven Wirkungen und der hohen Kalorienverbrennung ist NW ein ideales
Outdoortraining z.B. zur Gewichtsabnahme für Schwergewichtige, für die ein normales Lauftraining eine
zu hohe Belastung für Gelenke und Knochen bedeuten würde.
NW wirkt sich aber auch in vielerlei Hinsicht positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.
Es führt zu Entspannungen im Schulter- und Nackenbereich und erhöht die Beweglichkeit im Hals- und
Brustbereich.

Die richtige Ausrüstung zum Nordic Walking

Die richtige Anwendung der Technik und effektives Training sind ebenso wichtig wie die passende
Ausrüstung.
Dazu gehören spezielle Nordic Walking Stöcke, die einen effektiven und sicheren Bewegungsablauf
garantieren sollen. Je nach Ausführung sind die Stöcke aus Aluminium, Glasfaser oder Carbon gefertigt.
Es gibt Stöcke die sich individuell in der Länge verstellen lassen, unterschiedliche Spitzen für weichen
und harten Untergrund.

Besonders wichtig sind Griff und Schlaufen. Sie müssen gut und angenehm der hand anliegen und die
Kraft direkt auf den Stock übertragen.
Hochwertige Nordic Walking Stöcke werden häufig aus Composites gefertigt. Diese Stöcke sind
besonders leicht und stabil. Stockgriff und Schlaufe sollten der Ergonomie der Hände angepasst sein
und so designt, daß die hand den Griff beim Gehen nicht ständig umklammern muß.
Die Spitzen sollten je nach Untergrund problemlos auszutauschen sein.

Je nach Verwendungszweck empfiehlt sich ein anderer Stock. Einsteiger und Nordic Walker, die nur
von Zeit zu Zeit trainieren, stellen selbstverständlich andere Anforderungen an die Stöcke als Sport-
enthusiasten, die athletisches Fitness-Training betreiben, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
So können z.B. Carbonfaser verstärkte Stöcke für fortgeschrittene Nordic Walker, bei kraftvollen
Bewegungen, aufkommende Vibrationen besser abfangen.
Neben der Beschaffenheit der Stöcke ist natürlich die Länge entscheidend für ein effektives Training.
Als Faustformel zur Bestimmung der richtigen Stocklänge, multipliziert man die eigene Körpergröße
mit 0,70. Bei einer Körpergröße von 170 cm ergibt sich daher eine Stocklänge von 120 cm
( 170 x 0,70 = 119 cm ).
Jedoch ist die Körpergröße des Benutzers nicht immer der einzige Faktor für die Längenbestimmung.
Kondition, Arm- und Beinlänge, Gehtempo, Gelände, Beherrschung der Technik, Intensität des
Gebrauchs und ähnliche Faktoren können zu unterschiedlichen Längen führen.
 

Neben den Stöcken spielt das Schuhwerk eine wichtige Rolle.

Dämpfung und Stabilität sind entscheidend für Sicherheit und effektives Training.
Spezielle Walkingschuhe, mit breiter gearbeiteten Vorfußbereich und einer auf die Abrollbewegung des
Fußes abgestimmten Sohle bieten die besten Voraussetzungen. Außerdem bieten sie gute Dämpfungseigen-
schaften und ausreichend Seitenstabilität. Je nach Untergrund der Walkstrecken, können aber auch
Laufschuhe oder leichte Wanderschuhe verwendet werden. Es sollte aber immer auf eine hochwertige
Dämpfung geachtet werden (Preiskategorie ab 80,- EUR bei Laufschuhen und 100,- EUR bei Wanderschuhen).
 

Wenn man all diese Dinge beherzigt, steht einem wirksamen und effektiven Fitnesstraining
nichts mehr im Wege.

 

Weitere Produkt-Informationen unter:

Nordic Walking Stockhersteller: www.leki.de
Wanderschuhe: www.lowa.de
Walking- und Laufschuhe: www.adidas.dewww.asics.de
 
 

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